SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    D. 1a. Sciąganie drążka do klatki szeroko 24/24/24/24 26/26/26/26 26/26/26/26 ... 20/24/24/24 1b. Narciarz z lina 10/10/10/10 10/10/11/11 10/10/10/10 ... 10/10/10/10 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 10/20//32/32/32//30 10/20//32/34/34×9//30 10/20//32/32/32//26×15 ... 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-04-16 10:26:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    D. 1a. Sciąganie drążka do klatki szeroko 26/26/26/26 24/24/24/24 26/26/26/26 ... 20/24/24/24 1b. Narciarz z lina 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/11/11 ... 10/10/10/10 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 10/20//32/34/34//30 10/20//32/32/32//30 10/20//32/34/34×9//30 ... 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-04-24 16:42:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    D. 1a. Sciąganie drążka do klatki szeroko 25/45/45/45 Inna siłownia 26/26/26/26 24/24/24/24 ... 20/24/24/24 1b. Narciarz z lina 20/20/20/20 inna siłownia 10/10/10/10 10/10/10/10 ... 10/10/10/10 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 10/20//35/35/35//30Inna siłownia 10/20//32/34/34//30 10/20//32/32/32//30 ... 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-04-29 19:59:08 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Tak - znam ten język maturalny.... u nas to propaganda sukcesu - „takie łatwe było - tylko tu mam błąd i tu i tu i ....” Dokładnie. Jeszcze tydzień nerwów. D. 1a. Sciąganie drążka do klatki szeroko 26/26/26/26 25/45/45/45 Inna siłownia 26/26/26/26 ... 20/24/24/24 1b. Narciarz z lina 10/10/10/10 20/20/20/20 inna siłownia 10/10/10/10 ... [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-05-08 11:44:40 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zapomniałam wrzucić w środę trening, który robiłam na czwartek, gdyż musiałam iść do pracy na 24h. Trening poszedł dobrze. Dziś trening robiony po odespaniu i nawet dobrze poszedł, chodź jakoś mi się ciągnął czas i ostatecznie wyszło dłużej niż zwykle. D. 1a. Sciąganie drążka do klatki szeroko 26/26/26/26×14 26/26/26/26 25/45/45/45 Inna siłownia [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-05-14 14:46:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    D. 1a. Sciąganie drążka do klatki szeroko 26/26/26/26 26/26/26/26×14 26/26/26/26 ... 20/24/24/24 1b. Narciarz z lina 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 ... 10/10/10/10 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 10/20//36/36/36×9//30 10/20//35/35/37//30 10/20//35/35/35//30 ... 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-05-21 10:16:09 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    D. 1a. Sciąganie drążka do klatki szeroko 26/26/26/26 26/26/26/26 26/26/26/26×14 ... 20/24/24/24 1b. Narciarz z lina 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 ... 10/10/10/10 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 10/20//36/36/36×9//30 10/20//36/36/36×9//30 10/20//35/35/37//30 ... 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-05-27 10:51:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu z 3 na 2 razy w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli ten plan z podanego linku byłby dla mnie? Tylko boję się martwego ciągu Przysiady ze sztangą 4 s/Martwy ciąg 4 s Wyciskanie sztangi płasko 4s/Wyciskanie sztangi skos 4s Wiosłowanie sztanga 4s/szrugsy 4s wyciskanie od czubka glowy 3s/Wyciskanie zza karku 3s wyciskanie francuskie 2s/Wyciskanie wąsko 2s Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1714 Data: 2008-08-22 11:30:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spilit ocena i porada

    Post
    Trening dla początkujących

    Wto-A Czw-B Sob-A Wto-B Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztnagi 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2011-08-10 13:52:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do skorektorowania.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    szkoda, ze nie masz drązka bo to absolutna podstawa na plecy A Nogi - przysiad 3s WRZUCIŁBYM ZURAWIA ALBO UGINNAIE LEŻĄC ZALEZNIE OD WYBORYU PRZY TREINNGU NR. 2 Plecy - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - wyc. sztangi na płaskiej 3s Barki - podciąganie sztangi do brody 2s -tutaj sugerowalem zmiane na połaczenie dwóch ćwiczeń; UNOSZENIE SZTANGIELEK [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2010-08-09 20:23:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s, wspiecia 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s, martwy ciag 2s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Brzuch: Własne ćwiczenia robione 3 razy w tygodniu.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 2008-09-01 20:52:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3s. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s, podciąganie na drążku 2s MAX Środa: Plecy:Ppodciąganie na drążku 2s MAX, Ściąganie drążka górnego wyciągu za głowę 3s, wiosłowanie sztangą nachwytem 3s . Barki: Wyciskanie sztangi w górę siedząć 2s, szrugsy 3s. Piątek: Nogi: Przysiad ze sztangą 3s, wspięcia na placach 3s, prostowanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 2008-09-03 14:27:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan HST - czy nie za mało?

    Post
    Trening w domu

    [...] górnego do klaty /jak nie dasz sie rady podciagac to mzoe byc 4. wyciskanie z klaty /taa, a tu to sie ciezaru na barkach nie trzyma? nie widze u Ciebie konsekwencji... 5. wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem /ok 6. mlotki /jak juz robisz to rob zwykle sztanga 7. wyciskanie hantla zza glowy siedzac /jak juz robisz to rob francuskie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1483 Data: 2006-09-18 13:54:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłka ale własna

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Dzień drugi: Regeneracja. Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. - unoszenie tułowia z opadu 3 serie max. Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1645 Data: 2013-06-03 16:20:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan dla poczatkujacego

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zestaw A Przysiady ze sztangą na kapturach (Nogi) Ściąganie górnego drążka do klatki / podciąganie na drążku (Plecy) -co mozna za to wstawic Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (Klatka) Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (Barki) Uginanie ze sztangą stojąc (Bicepsy) Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy (Tricepsy) Unoszenie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2014-03-23 22:55:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka - Wyciskanie w poziomie: 5 serii 8/6/4/2/1 - Wyciskanie w skosie: 5 serii 8/6/6/4/2 - Rozpiętki w skosie: 4 serie 8/6/6/4 Rozpietki wydaja sie zbedne. Skos ujemny? Taki byl by najlepszy Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco: 4 serie 6/4/4/2 - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 8/6/4 na poczatek - Pompki na poręczach: 2 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1775 Data: 2007-08-08 22:34:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok, to naniesione poprawki : I Dzień: Klatka + Triceps II Dzień: Plecy + Biceps III Dzień: Barki + Nogi Klatka - Wyciskanie w poziomie: 5 serii 8/6/4/2/1 - Wyciskanie w skosie: 5 serii 8/6/6/4/2 - Rozpiętki w skosie(albo w ujemnym skosie? ): 4 serie 8/6/6/4 Triceps - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 8/6/4 - Pompki na poręczach: 4 serie 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1775 Data: 2007-08-09 11:54:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jak jestem na siłowni. MC 60, klatka 60-65, przysiad 50 takim obciążeniem ćwiczę. Czyli z tego jeszcze zrezygnować ? Zmniejszę ilość serii na małe partie. Martwy ciąg/wiosłowanie - miałem tu na myśli że czasami zamiast martwego robię wiosłowanie sztanga, wiem że to 2 różne ćwiczenia ale nie zawsze mam siłę na MC, być może to błąd. Co [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2013-01-30 10:41:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Plecy Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3x max Wiosłowanie sztangą 3x 12, 10, 8 Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3x 20 Unoszenie tułowia z opadu 3x20 Biceps Uginanie ramion ze sztangą w wąskim chwycie 3x 15 Uginanie hantlami na skosie z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2006-07-15 15:24:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czy 1? Wykonuję to ćwiczenie od jakiegoś czasu, ale w życiu nie miałem zakwasów. Klatka: - ławka poziomo (2 s). Plecy: - ściąganie do klatki w wąskim uchwycie (2 s), - wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną ("T") stojąc w pochyle (1 s). Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 s). Biceps: - uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1754 Data: 2006-05-01 22:33:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)